Μελατονίνη : Η ορμόνη του ύπνου

Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς και να βλέπεις την ώρα να περνάει  χωρίς ύπνο και μια καλή νυχτερινή ξεκούραση.

Μήπως ήρθε η ώρα να δοκιμάσεις  τα συμπληρώματα μελατονίνης, ένα δημοφιλές βοήθημα ύπνου;

Πρώτον, τι είναι η μελατονίνη;

Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που παράγεται κυρίως στην επίφυση σας», σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ. Βρίσκεται στον εγκέφαλο και αυτός ο αδένας ανταποκρίνεται στο φως της ημέρας και στο σκοτάδι εκκρίνοντας μελατονίνη. Εκκρίνει περισσότερη μελατονίνη τη νύχτα και λιγότερη την ημέρα.

Όταν νυχτώνει το βράδυ, αρχίζει να εκκρίνεται μελατονίνη. Αυξάνεται γύρω στις 3 το πρωί και μετά αρχίζει να μειώνεται και στις 7 π.μ. καταστέλλεται

Πόση μελατονίνη πρέπει να παίρνετε;

Η προτινόμενη δοσολογία είναι 1 έως 3 χιλιοστόγραμμα (mg) περίπου μία ώρα πριν είστε έτοιμοι για ύπνο.

Συνιστάται επίσης να χαμηλώνετε τα φώτα και να παραμένετε εκτός ηλεκτρονικών συσκευών και μακριά από την τηλεόραση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επειδή τα οφέλη της μελατονίνης μπορούν να «κατασταλούν λόγω του έντονου φωτός» από τις ηλεκτρονικές συσκευές.

Η μελατονίνη έχει παρενέργειες;

Οι παρενέργειες της μελατονίνης είναι ήπιες και μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, ζάλη, ναυτία και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μια άλλη σκέψη είναι οι αλληλεπιδράσεις που μπορεί να έχει η μελατονίνη με ορισμένους τύπους συνταγογραφούμενων φαρμάκων, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Αυτά περιλαμβάνουν:

Αντιπηκτικά φάρμακα 

Αντισυλληπτικό φάρμακα

Φάρμακα για την αρτηριακή πίεση

Φάρμακα για τον διαβήτη

Φάρμακα που καταστέλλουν το ανοσοποιητικό .

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο η γιαγιά σας ,σας είπε να πίνετε  ένα ζεστό ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο. «Είναι επειδή υπάρχει τρυπτοφάνη στο γάλα και η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε μελατονίνη στο σώμα».

Υπάρχουν όμωσ και  πολλές  διατροφικές πηγές μελατονίνης:

* αυγά και ψάρια

* κεράσια και σταφύλια

* ντομάτες και πιπεριές

* μανιτάρια

* σόγια

* φιστίκια Αιγίνης

*  μαύρο ρύζι 

Η κατανάλωση αυτών των τροφών πριν τον ύπνο μπορεί να ενισχύσει τα φυσικά επίπεδα μελατονίνης στο σώμα.